Preč s huspeninou na stehnách!
Tak ste sa opäť cez sviatky trochu zaoblili a máte z toho riadnu depresiu. Do plaviek je síce ešte ďaleko, popasovať s faldmi by ste sa ale radšej mali hneď teraz. Bude si to vyžadovať vašu pevnú vôľu, pravidelný pohyb a koniec sladkým dobrôtkam. Idete do toho?
Zredukujte tuky a cukry
Na prvom mieste budete musieť zmenám podrobiť váš jedálniček. Na fastfoodovú formu stravovania, vyprážanie na veľkom množstve oleja a iné obdobné vysokokalorické i mastné spôsoby prípravy jedla úplne zabudnite. Robia vašej postave najväčšie škody.
Optimistickejšie vyhliadky nemáte ani pri sladkých pokrmoch. Zákusky, čokoládky, keksíky, to všetko bude pre vás tabu. Záleží i kedy a ako potraviny konzumujete. Vyhýbajte sa nárazovému jedeniu a radšej denný príjem rozdeľte na tri až päť porcií. Váš tráviaci systém nebude preťažený. Neskoré nočné pojedanie v žiadnom prípade neprichádza do úvahy.
Dajte sa do pohybu
Iba zmena v strave veľké divy nenarobí, tak sa pripravte i na to, že sa už konečne začnete hýbať. Na začiatok postačí rezká chôdza, neskôr k nej začnete pridávať aj iné pohybové aktivity. Napríklad taký beh. Na čerstvom vzduchu ho nie je vylúčené praktizovať ani v zimných mesiacoch, podstatný je ale neklzký terén. Ak uprednostňujete teplo, behajte na trenažéri vo fitnescentre.
Vytvarujte sa zimnými športmi
Je obdobie lyžovania a korčuľovania, čo znamená, že i tieto sezónne športy môžete využiť v prospech svojej postavy. Lyžovaním sú zaťažené najmä dolné končatiny, čo je pre váš prípad ideálne. Korčuľovanie dáva zabrať celému telu, nohy tu však pracujú najviac a na vaše stehná neexistuje nič účinnejšie. Navyše, pri oboch športoch spaľujete kalórie rovnomerne z celého tela. Tuky teda pôjdu dole i z vašich zaoblených bokov.
Schody, stepper, step aerobik
Nadmieru efektívne sú všetky aktivity, kde vystupujete a zostupujete. Preto zabudnite na výťah a odteraz sa premiestňujte zásadne pešo. Čím viac takéhoto pohybu, tým rýchlejšie svoje stehná okrešete do štíhlejších tvarov. V posilňovni vám výstup po schodoch nahradí stepper, kde máte možnosť regulovania záťaže i rýchlosti pohybu. Pokiaľ máte radšej niečo zábavnejšie, vyberte sa na lekciu step aerobiku. S nechcenými faldíkmi sa popasujete v kolektíve a v rytmoch dynamickej hudby.
Dajte sa na veslovanie
Nemyslíme skutočné pádlovanie po prúde rieky, ale stroj, ktorý tento pohyb simuluje. Na spálenie kalórií a zaťaženie svalstva celého tela nenájdete nič lepšie. Buďte ale pripravená, že tu ulievanie neprichádza do úvahy. Ide o energetické doťahovanie pohybov, ktoré slúži na to, že nielen vaše paže, chrbát, brucho, ale taktiež nohy budú po čase v evidentne lepšom stave. Ak vydržíte, o účinný tréning kompletného tela máte postarané.